春节的餐桌，是团圆的载体，是年味的核心。但每到节后，不少人总会被腹胀、上火、体重飙升等“节日后遗症”找上门。
在上海中医药大学附属龙华医院营养科看来，马年，既要吃得有滋有味讨彩头，又要让身体轻松负担，其实藏着套简单好懂的“饮食心法”。
别让“不停吃”累坏身体
龙华医院营养师武彧说，春节易踩的坑，不是某餐吃太多，而是“从早到晚嘴不停”——糖果、坚果、糕点、水果轮番上阵海南橱柜台面胶厂海南 ，再加上正餐的大鱼大肉，进食时间被限拉长，哪怕每样只尝口，总能量也容易标。这些油、盐、糖、蛋白、能量的“五” 食物，会让胃肠、肝脏、胰腺瞬间“负荷运转”，急胰腺、痛风、胃食管反流等“节日病”便容易趁虚而入。
其实解决办法很简单：守住“日三餐”的基本节律，让肠胃有足够的休息时间。就餐顺序也有讲究，像解锁美食密码样：先喝半碗清汤唤醒肠胃，再吃足量的彩蔬菜底，接着享用鱼、豆制品、瘦肉等优质蛋白，然后搭配少量杂粮主食，水果则放在餐后1小时当加餐，食只在两餐之间“浅尝辄止”。这样的吃法，既能充分感受食物的美味，又能及时察觉饱腹感，避暴饮暴食的不适。
“丰而不腻”才是真年味
说起年夜饭海南橱柜台面胶厂海南 ，不少人觉得“越油越香、越贵越有面”，但满满桌红、油炸菜肴，吃完往往只剩腹胀、犯困。真正的年味，其实藏在“平衡”里：肉菜与蔬菜交替上桌，蒸、炖、清炒与红兼顾，汤品以清淡滋补的清汤为主，再搭配几道解腻小菜，既能满足口腹之欲，又能减轻身体负担。
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龙华医院营养科主任蔡骏提醒，不同人群的饮食也需留意：糖尿病患者要避开粥、甜饮料和油炸食品，多吃杂粮，遵循“蔬菜—蛋白质—主食”的顺序平稳糖；压患者要严格限盐，每日不应过5克，少吃腊肉、香肠等腌制品，多吃芹菜、香蕉等钾食物，警惕酱油、味精里的“隐形盐”；痛风患者要远离动物内脏、浓肉汤和部分嘌呤海鲜，每天喝够2000毫升水帮助尿酸排泄；老人和孩子的食物要做得软烂细碎，少食多餐，老人吃到七分饱即可，孩子则要少吃食和甜食。
这些“马姓”食材适海南橱柜台面胶厂海南
马年，餐桌上怎能少了带“马” 字的食材？它们不仅寓意 “龙马精”“马到成功”，营养和口感也十分出众，万能胶生产厂家是节日里的“宝藏食材”。
龙华医院营养师强羽说，马蹄脆甜多汁，咬口满嘴清爽，每100 克仅含59大卡能量，在油腻的年夜饭桌上，堪称“解腻小能手”。中医认为生马蹄寒味甘，能清热生津、凉，而熟马蹄则寒减弱，平味甘，能健脾开胃、消食化痰、益气补虚。论是搭配雪梨、百炖水，还是和木耳起清炒，或是做成软糯的马蹄狮子头，都十分美味。
马鲛鱼（鲅鱼）对是庭聚餐的优质选择，刺少肉厚、肉质紧实，几乎没有腥味，每100克含21.2克蛋白质，脂肪仅3.1克，还富含DHA，营养又好消化。中医认为其平味甘，能补气养阴、健脾益胃，清蒸能大程度保留鲜味，包饺子则鲜香十足，老人和孩子都吃。
节日点心不用忌口，关键在于“适量”。马蹄糕晶莹Q弹，清甜不腻，每100克约160大卡，甘凉滋润，能润燥生津；马拉糕松软绵密，带着红糖的香气，每100克约230大卡，味甘温，能益气健脾，适当作早餐或加餐；而马卡龙虽然颜值、口感酥软，但每100克热量达420大卡。
“针对这些甜蜜的负担，个60公斤体重的正常成年人，需要快走20—30分钟才能消耗100大卡的热量。”蔡骏指出，“这些点心虽然颜值，味道可口，但糖脂，建议浅尝辄止，与人共同分享这份幸福，且白天食用比晚上当宵夜易代谢消化。老年人和儿童脾胃较弱，应少食。”
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