鄂尔多斯pvc管粘接胶 学会运动保护, 养生少走弯路

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前天现场进行讲座，有些朋友没能参加，私下询问徐大夫能不能回放。当时没有录像有点遗憾，不过徐大夫尽可能简要的整理了讲座的内容，也在这里和大分享下，希望有助大的健康。

运动能养生？

在健康越来越受重视的今天，“运动养生” 早已成为大众共识。论是晨起健步，夜跑，还是健身房撸铁，人们都在逐渐有意识的锻炼身体，希望通过运动提升体质，保护健康。

但现实中，确有些朋友陷入了“越练越伤”的困境。比如关节疼痛、肌肉劳损、气亏虚，甚至诱发心脑管不适。究其根本，不是运动用，而是不懂运动保护，盲目锻炼反而伤身。

所以，徐大夫在这里总结了些运动保护的，希望能让大在养生的道路上少走弯路有。

动则阳气生

中医认为，“动则阳气生”。阳气就是人体代谢的动力、生命力的体现，是脏腑正常运转的核心。适度运动能动人体气运行，温养全身脏腑，让身体充满活力，长期坚持，比单纯用药对身体为有利。

从现代健康角度来看，科学运动能增强关节稳定，减少疼痛与慢困扰，提升生活自理能力，还能在户外远足、日常活动中收获身心愉悦。可以说，运动是养生的核心式，但前提是正确运动、做好护，否则 “拼命运动、不懂护”，只会伤关节、耗气，把养生变成伤身。

运动有误区

想要运动不伤身，先要避开常见的运动误区。很多人被错误观念误，长期坚持不科学的锻炼式，不知不觉透支健康。下面所列的就是些常见的误区：

1. “暴汗减脂”，认为运动强度越大、出汗越多，果越好，却不知大汗淋漓会耗气伤阴，过度透支会损及元气，让身体发虚弱；,2.忽视热身与拉伸，不热身直接开练，筋骨未醒就承受压力，结束后不拉伸，肌肉持续紧张，易引发劳损；

3.疼痛硬扛，把 “酸痛” 当作锻炼有的信号，忽略身体发出的预警信号，小损伤拖成慢病；

4.，违背身体节律，晨起空腹剧烈运动、夜强度锻炼，违背阴阳消长规律，加重身体负担；

5.只练不养，只顾运动时长，不注重饮食、作息调理，身体得不到修复，运动果大折扣。

中医有言 “久行伤筋、久立伤骨、久劳伤气”，蛮练、硬练其实非常耗正气，科学养生的步，就是告别这些错误习惯。

运动保护

真正的运动保护，是覆盖运动前、运动中、运动后的全位呵护，环环相扣、缺不可。

运动前的准备，是避受伤的道线。

先，要做好身体评估，建议到医院做体检鄂尔多斯pvc管粘接胶，了解心脏、心脑管状况、肺活量、压、糖以及骨骼关节情况，根据自身条件确定运动速度、时间、强度与式，不盲目跟风。同时要判断身体状态，体虚乏力、熬夜后、饭后饱腹、感冒不适时，坚决不做剧烈运动，顺应身体状态才是养生之道。

其次，要准备适的装备，骨关节不适者佩戴护膝、护带等保护器具，选择内部宽松透气、外部风舒适的运动服，搭配鞋底柔软、系带脚的运动鞋，减少关节冲击。

后，须做好热身，活动颈部、肩部、腰部、膝盖、脚踝等关键部位，疏通经络、唤醒筋骨，让身体提前进入运动状态，避突然发力造成损伤。

安全运动心率

学会计安全运动心率也是很重要的事情。常见的220-年龄，得数的55-80为安全有运动心率，或者以70-年龄为安全有运动心率，计出来的数据都过于呆板，没有弹，保温护角专用胶也不适用于所有人。

科学的法是以基础心率 ×1.4 为有下限，基础心率×1.8 为安全上限，运动中保持心率在理区间，既保证果又规避风险。

所谓基础心率就是人在晨起刚苏醒，未起床时的心率。

比如徐大夫的基础心率是60次/分：

有的运动心率就是60×1.4=84次/分。

安全的运动心率就是60×1.8=108次/分。

也就是说徐大夫的安全有运动心率区间是84-108次/分。基本就是慢跑5公里左右能达到的心率区间。

运动时间与场地

时间选择上，上午 9—11 点是佳时段，此时正是人体阳气处于上升趋势的时间，适当的运动可以辅助人体阳气的升发，运动不伤气，并且有益健康。若是晚间运动，则是逆着人体气趋向平静的要求，硬要让人体兴奋起来，不但不能有辅助人体阴阳平衡，反而会过度耗损气。

此外尽量避开空腹、饱餐后立即运动，餐后半小时可做舒缓有氧，小时后再进行稍剧烈的运动。

运动的场地要选空气清新、路面平整的地，比如橡胶跑道、平整柏油路、人行道都是优选，远离凹凸不平的路面，减少关节磨损；夏季避太阳直射，冬季适度晒太阳，兼顾舒适与健康。

运动保护三要点

运动中还要牢记三个保护要点：

1.呼吸上采用鼻吸鼻呼，匀缓长，不大口喘气、不憋气发力；

2.关节上避腰猛扭、膝伸、肩硬扛，不负荷负重，行进时应减小步伐，减轻对膝关节的冲击，同时适当摆臂，平衡躯干；

3.出汗以微微出汗为宜，大汗淋漓易耗心气、易受风寒，违背适度养生的原则。

运动后的修复

运动后的修复，是运动养生的收尾关键，很多人忽视这步，让运动果大折扣。

先要及时避风，运动后毛孔张开，切勿立刻吹空调、冲冷水澡，止寒湿侵入体内，引发关节酸痛、感冒等问题。

其次要做整理运动与舒缓拉伸，放松筋脉、减轻心肺压力，预肌肉僵硬、结节与慢劳损。

补水要适度，选择温热水、淡温水，拒冰饮、碳酸饮料，避刺激肠胃与管。

后要静养安，运动后平复情绪、按时作息，让气慢慢恢复，为身体修复留出时间。

力量训练很重要

对于关节不适或中老年群体，针对的力量训练与日常养护，能有守护关节、降低跌倒风险，保证锻炼运动的持续。

临床数据显示，每三个 65 岁以上城市老人就有人跌倒过，而下肢力量、平衡协调训练能显著降低风险。

日常可做三个简单的训练，可以增强局部肌肉的力量，保证人体关节的稳定，减少跌倒的风险：

1.踢腿训练，坐在床边或椅上，脚踝绑沙袋，匀速踢直再，锻炼大腿前侧肌肉；

2.勾腿训练，借助弹力带，匀速屈曲腿部再，强化大腿后侧肌群；

3.踮脚训练，站立提踵并保持 3 秒，锻炼小腿肌肉。

每周坚持 5 天，能增强肌肉力量、提升关节稳定。

日常养护不能忘

日常生活中，细节养护同样重要。饮食上增加牛奶、牛肉、鸡肉等优质蛋白摄入，尤其红肉的摄入十分要。

根据个人情况，在医生的指下适当使用药物来呵护关节软骨、增加骨密度也是有要的。

此外使用护膝、缓冲鞋垫、拐杖等辅助器具，可以减少关节压力；马桶、座椅适当加，可以避过度下蹲，避关节损伤；生活习惯上避久坐，行走时劳逸结，上下楼梯遵循 “健上患下” 原则，都是减少关节负重的法。

运动是养生的良药，而非伤身的利器。真正的养生运动，从来不是追求强度、比拼时长，而是顺时而动、适度为要、全位保护。顺应身体节律，避开运动误区，做好前后护，坚持科学训练与日常养护，才能让运动真正滋养身体、守护关节。愿每个人都能学会运动保护，远离损伤、收获健康，让养生之路走得稳、远。相关词条:罐体保温     塑料挤出设备     钢绞线    超细玻璃棉板    万能胶

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